# 关于西藏的六个小心得

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- Published: 2019-05-25T09:55:25+08:00
- Author: 白宦成

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 * [1. 高原反应人人都会有](https://www.ixiqin.com/2019/05/25/six-carefully-about-tibet/#1_%e9%ab%98%e5%8e%9f%e5%8f%8d%e5%ba%94%e4%ba%ba%e4%ba%ba%e9%83%bd%e4%bc%9a%e6%9c%89)
 * [2. 先到低海拔适应，再上高海拔挑战](https://www.ixiqin.com/2019/05/25/six-carefully-about-tibet/#2_%e5%85%88%e5%88%b0%e4%bd%8e%e6%b5%b7%e6%8b%94%e9%80%82%e5%ba%94%ef%bc%8c%e5%86%8d%e4%b8%8a%e9%ab%98%e6%b5%b7%e6%8b%94%e6%8c%91%e6%88%98)
 * [3. 关注你的血氧饱和度](https://www.ixiqin.com/2019/05/25/six-carefully-about-tibet/#3_%e5%85%b3%e6%b3%a8%e4%bd%a0%e7%9a%84%e8%a1%80%e6%b0%a7%e9%a5%b1%e5%92%8c%e5%ba%a6)
 * [4.一个通风的房间很重要](https://www.ixiqin.com/2019/05/25/six-carefully-about-tibet/#4%e4%b8%80%e4%b8%aa%e9%80%9a%e9%a3%8e%e7%9a%84%e6%88%bf%e9%97%b4%e5%be%88%e9%87%8d%e8%a6%81)
 * [5. 流鼻血是正常](https://www.ixiqin.com/2019/05/25/six-carefully-about-tibet/#5_%e6%b5%81%e9%bc%bb%e8%a1%80%e6%98%af%e6%ad%a3%e5%b8%b8)
 * [6. 高原肺水肿也是有症状的](https://www.ixiqin.com/2019/05/25/six-carefully-about-tibet/#6_%e9%ab%98%e5%8e%9f%e8%82%ba%e6%b0%b4%e8%82%bf%e4%b9%9f%e6%98%af%e6%9c%89%e7%97%87%e7%8a%b6%e7%9a%84)

在一个人出行中我提到我当天要出行前往拉萨，中间因为高原反应，断更了好几天。

想来这是十分珍贵的一手经验，便决定写一篇文章，将自己与高反抗争的心得写出来。

## 1. 高原反应人人都会有

高原反应是平等的，无论你是男是女，是高是低，是胖是瘦，只要你是从低海拔上升到高海拔
地区，都会有可能发生高原反应，**不同的人区别仅仅是高反的强弱罢了**。

所以，来到西藏，做好有高原反应的准备就好了。如果有高原反应，那是常态。如果没有高原
反应，那是你幸运。

## 2. 先到低海拔适应，再上高海拔挑战

一般来说，上到高原地区，建议先在低海拔地区适应，待身体没有特别的反应后，再不断提升
自己的海拔，达到目标海拔。

我这次是出差，就因为项目方太坑，原计划应该是在 3500 米海拔的拉萨先休息几天，待适应
后再前往 4300 米海拔的目的地 当雄。结果落地直接给我拉到当雄，也造成了我连续一周的
不适。

**如果你的行程是自己安排的，可以前往林芝（3100米）或拉萨（3500）米作为自己的第一
站，待后续身体恢复正常了，再提升海拔。**

## 3. 关注你的血氧饱和度

在低海拔地区，我们关注的大多是自己的心率，血压。来到西藏以后，我发现，血氧饱和度
更加值得我们关注。

你可以买一个这样的指夹式的血氧饱和度检测仪，来监控自己的血氧（SpO2)那一项，如果你
发现自己的血氧值很低，就老老实实吸氧吧。

有些时候，我晚上头疼睡不着觉，就会出门呼吸一会新鲜空气，并检测血氧，从 49 提升到
80，就差不多可以回去睡觉了。

## 4.一个通风的房间很重要

在西藏，如果你可以选择，我强烈建议你选择一个**通风**的房间，通风甚至应当成为你选
房间的首要条件。

一个通风的房间，可以确保你的房间内的空气氧含量在一定的水平上，而不至于因为氧气含量
的不断下降，导致头痛不断的加剧。

我住的房间因为不通风，也导致了我前面睡的几天越睡越头痛，还是后来同住的人一语惊醒
梦中人，我开始出门到酒店大厅坐着，好转了一些。

## 5. 流鼻血是正常

在西藏，因为空气远比沿海、内地地区要干燥，所以流鼻血是常事，无需大惊小怪。

你所需要做的，就是**多喝水确保自己的补水量足够，不会再次流鼻血**。

## 6. 高原肺水肿也是有症状的

我在高反的第四天去了医院，担心自己得了高原肺水肿。

不过到了医院以后，医生在对我进行了简单的问询后，告诉我，我并不需要拍片做检查，**
因为我没有出现咳嗽、没有持续的咳嗽的情况，所以不建议我做拍片，因为几率比较低，没
必要浪费钱**。

对于你来说，如果你出现了咳嗽，甚至是持续咳嗽，就要考虑是不是去医院拍个片子看看有
没有问题。

## Comments

### By: 奶爸de笔记

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- Published: 2019-05-25T12:42:43+08:00

还没有去过西藏的，以后有机会去。