# 《好心情练习手册》书摘

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- Published: 2022-09-27T06:00:00+08:00
- Author: 白宦成

* 当我们在面对让人觉得无聊的工作时，不妨抱着“将来一定会发挥作用”“完成这件事就有
   机会加薪”的心态，尝试想象自己能够进步，或是可能得到的报酬。动机明确后，即便是
   面对让人提不起劲的工作，也能将其当作“自己的工作”。只要将不喜欢的工作当作“自己
   的工作”，就不会被消极的情绪束缚。
 * 为了避免出现这种状况，应该提醒自己不要过度解读他人的话，以及不要胡思乱想。将对
   自己或对公司的不满写在纸上，这样便能以客观的角度分析自己是否过度解读，以此来帮助
   自己脱离妄想。
 * 将完成目标定为八成成功，剩下的两成留给“船到桥头自然直”的乐观心态。借由这样的想法，
   产生面对困难的力量，我们才能够不被情绪左右，激发面对困难的能量。
 * 被上司否定而感到自尊心受伤、期待落空的下属，就会产生后遗症。越是自恋，被影响的
   程度就越严重，也拖得越久。 自恋情结是很难放下的。与其硬要放下，不如不要擅自期待
   对方能猜中自己的心思。 “一定要我说得那么清楚才会做吗？你能不能主动点、积极一点
   啊？”不要这样擅自“期待”对方会积极主动，下指示的时候应该尽量具体、明确。 若你是
   下属，也不要自己认定“这阵子每天都加班，就算这个项目只完成六成，老板应该也会体谅
   吧”，而是应该共享有关工作和作业的愿景。 越是“不容易被情绪影响的人”，越懂得与人
   沟通，不会擅自将期待加诸对方身上。 要点　不要抱有“你应该明白我”这种期待，而是
   要传达具体的事项。
 * 借口，可以说是想要让对方理解事情出于无奈，以此来保护自己的行为。 但让人遗憾的是，
   几乎所有的借口都会令对方不悦。光是自我保护和自我辩解，这种以自己为中心的态度就
   会令人不满，给对方造成不愉快的情绪。
 * 快速眼动睡眠能够缓和不愉快的情绪。
 * 与其“不用”或“少用”手机，不如多花时间去看、去感受现实世界的事物，也就是多重视眼前
   的事物。比如看看书报、杂志，或是和活生生的人交谈。 离开办公室，看看天空和街景，
   在接下来的休息日中来一趟小旅行等，这些网络世界以外的现实体验十分有益。 为了保持
   精神健康，获取适合自己的实践经验才是最理想的，而不是以获得他人的“赞”为目标。 
   要点　比起为获得他人的“赞”而行动，应该重视适合自己的实践经历。
 * 不是过去发生了什么让我们无法改变，而是因为不去思考自己未来想成为怎样的人，所以
   什么都不会改变。