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把时间当作朋友 – 李笑来 书摘

“没有时间了”,是“时间恐慌症”患者脑子里唯一反复闪现的一句话。巨大的压力,极度的恐惧,使患者的身上集结并综合了一切矛盾:他们既勤奋又懒惰,既聪明又愚蠢,既勇敢又懦弱,既满怀希望又时时刻刻面临绝望,既充满自信又随时随地体会卑微……
 考量时间的剩余并没有意义,不要想时间。直接去做就对了。
无论我讲得多么有趣、多么有用或多么有道理,暂时还跟你一点关系都没有——当且只当你按我说的做了之后,对你来说,才算是真的有趣、真的有用、真的有道理。
 别人的道理终归是别人的道理
心智力量的不同,最终会使一个人无论是在学习上,工作上,还是生活上与另外一些人相比甚至可能产生不可逾越的鸿沟。
猎头也肯定有自己的办法。一个相对比较简单的办法就是锁定二流人才。道理也比较简单。任何一个团队里的一流人才,通常很难产生流动的愿望。他们的薪水很高,甚至过高;他们因为他们已经被承认而享有更多的福利待遇,同时也常常被同事和领导尊重;他们有更多的满足感、责任感;他们更加爱惜自己的名誉……另外,就算他们有一天产生了离开的愿望,往往并不是要去另外一家公司,而是想要出去单干。所以,一流人才往往对猎头来讲其实没有什么可开发的价值。
一直以为自己是一流人才,但是没想到自己是二流人才。
只要一件事儿你能做好,并且做到比谁都好,或者至少比大多数人好,你就不会对那件事情没兴趣。
 兴趣是最好的老师,无疑。
所有学习上的成功,都只靠两件事:策略和坚持,而坚持本身就应该是最重要的策略。坚持,其实就是重复;而重复,说到底就是时间的投入,我是说,大量的时间投入。
大部分时候,我们的努力还没有到需要拼天赋的时候。
记得过去老师曾讲解论语中曾子说的“吾日三省吾身”有两种解释,第一种是我每一天都自我反省三(多)次;第二种是我每一天都以下列三件事来自我反省;而……..在我那次被自己突然弄清楚的意识吓坏了之后的顿悟是,管他每天到底是“反省三次”,还是“列出三件事来反省”,都并不重要。
重要的是,他每天都在“反省”。作为一个真正意义上的人,好像没有什么比这个更重要了。
智者坚持以为智
这世界上有些事情或道理,大抵可以分为以下4种情况:
1.实际上是正确的,我们也以为是正确的;
2.实际上是错误的,我们却以为是正确的;
3.实际上是正确的,我们却以为是错误的;
4.实际上是错误的,我们也以为是错误的。
 简单明了的划分
有两种办法很简单却又非常有效。第一种办法是当你面临尴尬的时候,记得一定要拿出纸笔来,把你所遇到的尴尬记录下来——当然,最好是记录在同一个本子里。这样的记录是非常有意义的。因为它会提醒你,这是你曾经遇到过的尴尬。如果你不用纸笔记下来,那你就肯定会忘的。然后还要养成一个习惯,定期拿出这个本子回顾一下。这个习惯往往会使你很有成就感的,因为你知道,甚至可以清楚地看到你已经有进步了,因为那个本子里记录过的很多的错误你都不再犯了——当然,不再犯那些错误的原因是因为你在不停地提醒你自己!
另外一个办法是,在面临尴尬的时候,尽量弱化你的痛苦。控制自己的情绪,不要被你的大脑的直接反应所左右。要知道,你所面临的所有尴尬,最终肯定有一部分原因是你自己造成的。所以,没必要找借口,没必要抱怨别人,没必要觉得这世界就对你一个人不公平,要记得“你并不孤独”——肯定还有别人也在不同的地方、不同的时间遭遇过同样的尴尬和痛苦。但是有多少人能像你现在这样平静地对待痛苦,而又清楚地意识到你不能被你的大脑的直接反应所左右呢?你这样一想,就释然了。只要你没那么痛苦,你的大脑就很难遗忘这个事件——更何况你早就把这个事件和经验记录在案了呢!想象一下吧,这两个简单的方法会在未来帮你减少多少麻烦,给你的未来节省多少时间!
耐心有着神奇的力量。当每个人都在拖延,最后又手忙脚乱的时候,你的生活却非常从容。
当我们决心改变的时候,“懒惰”便会指使我们的那个“大脑的自我保护功能”——“遗忘”——起作用,让我们不知不觉停止改变。
有些时候,自我保护机制反而成为拖累我们自己的存在。
养成任何一个新的习惯都不容易。需要多久才能真正成为习惯,与天生的一样自然呢?我的经验告诉我,一般需要五年的时间。对,是五年的时间。我看到过很多书籍上说,两个星期就可以养成一个习惯;我想,也许是我笨吧。
如果偏信21天成为习惯,倘若21天wei neng xing
判断一件事情是否真的重要的标准只有一个:是否对你的目标(无论是长期,还是短期)的实现有益。然而判断一项任务是否真的紧急的标准却没那么容易,因为你总是觉得每一件都很紧急。不过,经验告诉我们,真正紧急的事儿少之又少,十万火急几乎只是出现在故事里。不信你就尝试着把所有你觉得紧急的事儿延迟一段时间再处理,如此坚持一个月左右。最终你就会明白那些事儿实际上都没有那么紧急。所以,你只需要一个判断标准就够了:这事儿是否真的重要。再往后的道理就一目了然了:真正最重要的任务永远只有一个——那个真正对你的目标实现有帮助的任务。
做计划的时候,要知道这样一件事:做长期计划显然是正确的并且是必需的,但是,不是每个人都有能力制作长期计划的。这是一种能力,也几乎是最重要的能力之一,然而,这需要挣扎,需要努力,需要从一点一滴开始。不要一上来就开始制定过分长期的计划。
无论计划简单还是复杂,缺乏切实的行动就注定会失败或者失效。
如果你想改变你自己,或者你目前的处境并不令人满意,那就一切从简——找一个你觉得该给你带来改变的行动,然后去做就是了。不要怕碰壁,不要怕失败,那是必须经历的一个过程。还是那句话,失败并不可怕,因为你总是要失败许多次才会有结果,并且又不是全天下只有你一个人失败,怕什么?关键在于在每次挫折之后能否吸取教训。只要能吸取教训,然后自我调整,那就是进步了。
我们一生做的事,大多都是一个试错(trial and error)的过程,对于人生,没有人能像解释数学那样给出普适的公式。永远记住,马上行动是最重要的。
“观察”延伸了我们可以“体验”的范围。所以,我们常常可以从他人的经历中获得经验或者教训,进而增加自身的知识。然而,“体验”、“试错”和“观察”,都是存在局限的。首先,不是所有知识都可以通过某个人亲身体验而获得。比如,地球的构造究竟怎样,没有人有能力去体验;太阳的温度究竟是多少,只能通过推测。其次,还有些知识很难通过试错获得。无法想象一个股票投资者通过试错进行决策,因为错的结果往往无法承担。最后,也不是所有的知识都可以通过观察获得。历史研究者无法亲自观察几百年前的历史;伽利略发明高倍望远镜之前,凭借肉眼能够观察到的太空也相当有限。
与科学一样,宗教也是人们用来“思考”这个世界、“解释”这个世界的工具,只不过,在解释物理世界方面(比如,生命的起源,天体运转的机理),现代科学已经逐步地替代了宗教。今天的宗教势力依然庞大,只是宗教的重心已经转移到另外一个更需要它的方面去了——人文领域。
面对无法亲身体验的知识,人们往往会心存恐惧,因为人们害怕未知。而群体面临无法体验的知识,往往会表现为疯狂。
很多时候,人们的善良出自于软弱,而他们的残暴只不过来自于恐惧。
本科教育的根本在于培养学生的自学能力。理论上讲,本科毕业之后,学生应该有能力自学自己需要的任何科目。
可是,今天所谓的本科教育基于种种原因,或明显地,或隐晦地,或有意地,或无意地使大多数毕业生在毕业的时候依然不具备基本的自学能力不说,甚至可能连本专业都没学好。最要命的是,本科教育不仅没能让相当数量的学生学好本专业的同时,甚至令他们对自己的专业产生了憎恨。
很多人正是因为没有目标才不停地‘学习’
有空的时候,或者干脆定期找出一段时间,把那些目前暂时无法理解的,或者支持的,或者反对的,或者无所谓的论点观点记录下来。
只要你去改变你的态度,你就会发现你的世界会因此发生转变
你在知识上不吝共享的经历,最终会让你明白这是最好的助人为乐的方法,并且获得的永远都是尊重。
1. 要热爱考试,因为你喜欢通行证。
2. 分辨考试的重要性。
3. 提前很久开始准备重要的考试。
4. 做题是最好的准备方法。
5. 通过做题了解考试的重点、难点。
6. 全面补习难点重点,并经常重新审视。
7. 教是最好的学习方法
学东西,就要好好学,不能只学样不学本。”
迈克尔·海特,托马斯·尼尔森出版社的CEO,认为在任何情况下,无论是听课,参加会议,或者是进行研讨,记笔记都起码有这样几个好处:
1. 可以使自己保持参与状态。
2. 提供一个完整的捕捉灵感、疑惑的机制。
3. 可以用来与其他参与者沟通、讨论正确的信息。
● 笔记内容栏:尽可能完整而全面地记录演讲内容。
● 提示栏:当你做笔记的时候,让提示栏保持空白。演讲过后,简化你的笔记使之成为简明提示以供日后记忆,回顾和消化(思考)之用。
● 概要:用一个或二个句子总结你的每页笔记。
● [] 方括号标注为要做的事。
● () 圆括号标注为指派给他人的事情。
● * 星号标注为重要的事情。
● ? 问号标注为下一步要研究或是询问的事情。
我个人常用的是一些逻辑符号:
● Ò,用来表示因果,或者顺序。
● 、≤、≥=、≈、≠,可以用来表示各种比较关系。
● :、——,可以用来表示例子。
● {,可以用来表示分类或者列表。
数学一直是心智相对发达的人类所特有的、并且不断进步发展的、描述这个世界最为精确的工具
所谓的“人人都能成功”明显是荒谬的。首先,每个人拥有的资源不仅有限,并且各不相同,甚至大大不同。不妨设想一下极端情况:
1. “成功学”所倡导的所有方法都是完全正确的。
2. 每个人都能做到贯彻并实施那些完全正确的方法。
但是,即便如此,还是不可能出现人人都能成功的结果。因为,必须接受的前提是“每个人拥有的资源不仅有限,并且各不相同,甚至大大不同”,所以,最终,用图表把每个人的效用画出来之后,依然只能是正态分布曲线(只不过是一个底部更高的曲线),
我做完这件事之后所获得的欢乐和幸福是不是一定要建立在比较的基础上才可以获得的?
● 然后标记出并优先实施那些无需比较就可以获得欢乐和幸福的行动方案。时间会一如既往地分分秒秒、岁岁年年地流逝,但,你会惊讶于你生活的变化。每一秒,每一分钟,每一天,每一年,时间的质量由于对幸福的追求和感知的差异竟然会如此不同。
坚持到底就会成功的前提是,预期目标不仅现实并且可行,而后方法还得最好是正确的。总之,盲目坚持,大抵上没什么好结果。
决定一个人富有的三个条件,一是出身,二是运气,三是努力,而这三者之中,努力是最微不足道的。”
天下所有的骗子下手的时候,第一步就是想尽一切办法让受骗者相信“机不可失,时不再来”;而受骗者一旦相信这是一个“不可多得、不容错过”的机会,就会在这种想法带来的压力之下做出非理性的选择。所以,千万不要相信“机不可失,时不再来”。当你没有准备好的时候,对你来讲,不存在任何机会。机会时时刻刻都会出现在你身边,关键在于,你有没有足够努力,可以做到像诸葛亮那样,“万事俱备,只欠东风”。而当你准备好的时候,随处都有机会,而且所有的机会都是切实的,并且是可以把握的。
我们也恰恰因此而崇尚努力
某种意义上,尽管绝大多数人不愿意承认,他们的所谓“友谊”实际上只不过是“交换关系”。可是,如果自己拥有的资源不够多不够好,那么就更可能变成“索取方”,做不到“公平交换”,最终成为对方的负担。这个时候,所谓的“友谊”就会慢慢无疾而终。也有持续下去的时候,但更可能是另外一方在耐心等待下一次交换,以便实现“公平”。
承认自己能力有限,是心理健康的前提。
专心打造自己,把自己打造成一个优秀的人,一个有用的人,一个独立的人,比什么都重要。
专心做可以提升自己的事情;学习并拥有更多更好的技能;成为一个值得交往的人。
● 学会独善其身,以不给他人制造麻烦为美德;用你的独立赢得尊重。
● 除非有特殊原因,应该尽量回避那些连在物质生活上都不能独善其身的人;那些精神生活上都不能独善其身的,就更应该回避了——尽管甄别起来比较困难。
● 真正关心一个朋友的意思是说,你情愿在他身上花费甚至浪费更多的时间。
● 记住,一个人的幸福程度,往往取决于他多大程度上可以脱离对外部世界的依附。
如果你曾经有过最终习得某种技能的经验,就知道在习得的那一瞬间,整个世界都会为之而变。或者换一个说法,因为你有能力做更多的事情了,你就不再存在于原本的世界里;因为你所习得的技能,你已经拥有另一个完全不同的世界。
记住,你不可能百分之百地有效率,至少不可能总是百分之百地有效率。
在做时间预算的时候,一定要留有空间。a.你必须清楚肯定会有意外事件发生,所以你要留些时间处理这些意外事件;b.你必须用适当的方法休息、放松,以便恢复良好的状态去做更多的事情。
证明自己是大多数人自然的愿望。“证明自己”本身没有任何错误,但是,很多人实际上是挣扎着想“证明自己给别人看”。殊不知,“证明自己给别人看”恰恰是最浪费生命的一种行为。
之所以在遇到尴尬时会冒出这样的念头,是因为大多数人早就朴素地明白一个简单的道理:我们所面临的今天很大程度上取决于我们的过去。可是,时间的属性决定了,被它穿透的一切都将凝固成历史,无法更改。无论后悔的程度多么强烈都无济于事。

书摘 · 晨间日记的奇迹

#1 早上写日记的好处

  1. 可以做好一天的准备。(计划性)
  2. 可以正确地写出昨天所发生的事情。(效率性&忠实性)
  3. 冷静思考前一天的事情,可以中立地看待事情。(中立性)
  4. 对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说,早上是自己最自由自在
  5. 的个人时间,不会让写日记的习惯中断。(持续性)
  6. 可以将过去宝贵的经验或回忆,运用在当天。(灵活运用性)

#2 为什么要用电脑来写晨间日记

佐藤先生还强调,一定要用电脑来写”晨间日记”,一开始我还以为是为了方便的缘故,后来才明白原来当我们用双手在早晨打电脑的同时,也同时开启了我们的左右脑。

感悟:双手同时进行的工作都会在一定程度上起到开启左右脑的效果

#3 什么是晨间日记

“晨间日记”可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的”过去日记”,和书写今日应做之事、及未来想执行事项的”未来日记”,这一切的开始,也同样始于这个”命运之日”!

#4 如何写晨间日记

发生的事件内容,和当下自己的感受,对日记来说,如同车子的双轮一般,缺一不可,所以我建议大家可以尽量将自己的情绪书写出来。这是为什么呢?假如两者缺一的话,便无法看到内心深处的自己,因此我们会很难从过去的经验或智慧当中获得宝贵的启示。能写多少、就写多少的话,只不过是一种像”日志”一样的流水帐而已,并不是真正的”日记”。
假如只单纯写下自己情绪的话,回头看日记时,无法知道自己为什么会产生那样子的情绪,也无法得知最重要的原因。根本搞不懂”为什么我自己会这么开心?”或者”为什么我自己会这么难过?”。
看到这里,可能有些读者会提出以下的疑问:”能够了解有人只会在日记里写下发生的‘事件’,但是,有人会只在日记里写下’情绪’吗?”。因为通常写日记的时间是在当天晚上,所以写日记的时候,一定会受到当天情绪的影响。其实正确地来说,我们不能只在日记里面写自己的”情绪”,因为这样会变得不客观。如果只写情绪的话,日后将日记本拿出来看,一定会发现内容几乎都是跟着情绪在走的。
人类只要一变得情绪化,原本能够解决的问题,也变得无法解决了。”晨间日记”可以拉长我们跟前一天晚上的时间距离,可以让我们更容易地去解决问题。也就是说,”晨间日记”可以让我们更客观地去分析问题的本质,变成是一本可以帮助我们分析、解决问题的”问题解决”日记。只要我们能够以客观的态度来正视问题,不但能够客观地检视自己,更能站在对方的立场来思考事情。而这样子的改变,只要稍微改变一下自己的态度或行为就可以了。这个”微小的变化”便是一切好事的开始。
隔天早晨再次做确认、提高执行力

#5 关于运气

世上成功的人常常在说的”运气”,其实是成功的必要元素。成功者懂得抓住突然出现的机会,以旁观者的立场来看,也许会觉得成功的人运气真好,事实上,这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上,懂得适时地抓住每一个机会不让良机逃走。不是运气好的人抓住了机会,而是不懂得经常把梦想放在心上的人,让大好机会逃走了。梦想绝对不会背叛我们,只有我们会舍弃梦想而已。

#6 你需要的不是闹钟,而是梦想

实现梦想的行动或生活态度的时间,不能只是偶尔的”期待”,必须是长期的”期待”,而且是可以平稳、长期持续下去的”期待”。
在世界舞台上大放异彩的经营者或有名的运动选手,之所以会有那么多不可思议的经历,全是因为这种”平稳、长期期待”的心情在支持他们的。所以,早上很会赖床的人,在买一个巨大的闹钟之前,请先将满布在自己梦想周围的浓雾清除掉。接着,为了自己的梦想,请坚定地下定决心,开始书写可以让自己美梦成真的”晨间日记”。

#7 早起的方法

  1. 首先是任何人都可以办到的,就是”设定自动播放音乐”,可以将音乐设定在自己预计起床的时间,同时播放自己喜欢的音乐,这么一来,就可以愉快地起床了
  2. 使用音乐还没有办法被唤醒的人,建议可以使用”香味”,比方说,当我们在被窝里听到音乐,感到昏昏欲睡的时候,便可以将放在床边的精油拿来闻一下,就可以让头脑清醒一点。
  3. 如果这个方法还是不行的话,建议可以利用”光线”。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以让阳光照进房间,只要将所有窗帘都打开,一定可以让自己很快清醒的。

 

#8 借助晨间沐浴清醒

走到浴室里,然后依序从脚底→会阴→生殖器→气海丹田→胸线→手心→喉咙→额头→百会(头顶)等顺序,为自己冲一个愉快的澡
音乐、香味、光线(尤其是太阳光)、淋浴等可以帮助大家早起的方法。这些不一定只能单一使用,综合使用的话,会让功效更加倍。
尤其是光线和淋浴的两种方法。光线可以让大脑的开关开启,冷水(热水)淋浴可以让身体的开关开启,分配担任不同的开启者角色。
在淋完浴之后,是写”晨间日记”的最佳时间。

#9 早上是和自己相处的最好时机

利用早上的闲暇时间,跟自己对话,可以重新检视自己真正想走的道路、也可以重新再检视大局。虽然大家都觉得和别人的沟通能力很重要,但是和自己沟通的能力也是很重要的。
早上的一小段时间,假如可以拥有笑容满面和平静的”静”与”闲”,那么之后”动”与”忙”的时间,就会变得更灵活了。
以随笔作家闻名的山崎拓巳先生,问他在巴黎舞台相当活跃的朋友们:”什么时候做工作最好?”几乎所有的朋友都告诉他:”早上是最好的。早上起床之后,还有点想睡的时候是最好的,因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。”
山崎先生热情地建议大家:”这时如果可以把握右脑最活泼的早晨,可以借此为人生带来巨大的变化,这个变化保证让自己笑口常开。”他自己也是,假如你问他起床后的第一件事情是什么,他一定会回答:”把睡觉是发酵了一整晚的创意写下来。”

#10 为什么要写日记

假如不能将日积月累的宝贵经验,以及不断涌出的智慧记录下来,就这么让宝贵经验错过的话,可说是天底下最浪费的事了。假如没有写日记,就好像是将每天贵重的财产丢弃一样。
记录了自己的生活,假如不能够将以前的经验活用在未来的话,只会让日记变成一本只能满足自己的“日志”、“日报”而已。我想要一本真正可以派上用场的日记!想要实现自己梦想的人,一定发现到了写日记的优点,并且付诸行动地写下日记,所以才会有这股日记风潮。

#11 写日记的好处

  1. 提升写作能力
  2. 谈话题材源源不断
  3. 提高贵人运
  4. 发现自我肉体与精神的状况及模式
  5. 在自己身上挖宝,彻底改变人生

有很多人都想要改变世界,但却很少人想要先改变自己。很多人都把自己的不顺遂归罪于外在的环境,却很少有人会去反省自己。所以,很多人就会去上课、看书,试图要求解决自己以外的外部问题。可是,假如我们不改变我们的梦想、工作、人际关系、爱情等本身的“本质”,一切是不可能变好的。为了让自己的人生可以走向更光明的道路,需要做改变的不是运气也不是社会,这些都只是其中的一小环而已。实现梦想的最关键元素就是“自己”。所有的问题都出在自己身上。
写日记的习惯,可以帮助我们在自己身上“挖宝”,而且是一个通往成功的跳板
日记是创作灵感的来源
人一过了三十岁之后,留下的只有习惯

#12 成功的习惯

“我是一个有梦想的人。而且,我的成功习惯可以帮助我实现梦想。所以,我不想把我伟大的精力花费在无谓的琐事上。我没有时间对小事犹豫。我想把自己全身上下的宝贵能量,用在实现自己的梦想上。”

#13 晨间日记的镇静功效

有一句话叫做“束手无策”‘,指的是不管怎么样做,都找不到解决的方法,陷入一种极度低潮的状态。不管是什么样的人,在人生的路途上,一定都有束手无策、非常无助,甚至向现实投降的时候吧!不管怎么想、找谁商量,还是一点方法都没有。
在束手无策的时候,请拿起过去的日记来阅读吧!你一定会看到某一行文字,是可以帮助你突破现状的,这一行文字便可以引导你解决问题。

#14 晨间日记的记录功效

每个人都会听到一段话,对自己来说就是十分受用的。当自己遇到这种宝贵启示时,只要简单地将它记录下来,往后随时都可以翻阅。

#15 刚开始的七天请务必积极

在刚开始写“晨间日记”的前七天,请只写“好事”。尤其是头脑特别聪明的人,很容易看出自己的缺点及不足的地方,因此,往往会在日记里面写一大堆比较负面的内容。这样子的行为,完全都是因为我们在学生时期,老师常常叫我们把“还要努力”、“再加油、再加油”、“这样不行喔!”的字句挂在嘴边,把我们训练成一个很会反省的人,所以我们才会这么容易就陷在反省的泥沼中。假如我们只把焦点放在自己必须改善的地方,我们的心中永远都会缺乏成就感、同时心中也会充斥着“不满足”的感觉。像这样的不满足及失落感,在人类的潜意识里,会像雪一样,静静地堆积成高塔。
“晨间日记”变成习惯之后,当你感觉日记已经成为生活一部分的时候,再开始慢慢地反省自己就好了。即使如此,写了一个反省的地方之后,也要再写三个优点来鼓励自己。 为了要实现自己美梦而写的“晨间日记”,小心不要让他成为只收录“反省日记”的文集了。只有这一点,请大家要特别注意。

#16 电脑记日记的好处

  1. 可以设密码保护,隐密性极高
  2. 一天的日记书写栏位几乎是无限大
  3. 可以永久地持续书写下去
  4. 容易备份
  5. 数据可表格化
  6. 可利用“寻找”功能找出遗忘的那一天
  7. 不只能用文字表达,还可以使用图片,甚至动画
  8. 电脑可以念日记给自己听
  9. 也可以通过声音输入来做记录
  10. 管理容易

#17 成功习惯化的三大考验

让书写“晨间日记”变成习惯,总会遇到三个“考验期”。分别是“三天”、“三月”、“三年”这三大考验期。
首先是还很兴奋的前三天。这跟飞机刚开始启动喷射引擎,在暖身的动作一样。假如没有办法度过这三天的考验期,就真的会变成三天打鱼两天晒网的人了。
第四天时,开始走出跑得。接着,机体开始会慢慢地小幅摇动,大概三个月左右便可以水平飞行。经过三年之后,就进入了稳定飞行的境界。能够持续写上三天之后,接着就是要克服三个月的考验期了。
因此希望大家能够记住以下三大原则和七大作战守则。请大家务必要以此做参考。

原则一:早上不要花三分钟以上的时间

三分钟就可以了,如同之前所说的,只要分类书写以及做适当的暖身,只要花上三分钟就可以写完“晨间日记”。所有重要的事情,只要花三分钟就可以书写完了。
假如想写的内容太多,可能会超过三分钟的话,只要在自己时间较充裕的时候,再把内容补起来就可以了。
等到写日记变成习惯之后,同样的事情可能要写上好几十次、好几百次,这样的动作是为了唤起身体的韵律感,这种韵律感是很重要的。
只要身体记住三分钟的韵律,之后要再多花几分钟都没关系了。不过,还是请大家记住一个大原则——“早上不要花费超过三分钟以上的时间。”

原则二:先决定书写的地点

“先决定书写的地点”,也是为了让动作变成习惯的关键。早上起来,冲个澡之后,坐在椅子上,打开日记本。
每天持续做相同的动作,便是习惯化的第一步。

原则三:写一个字也没关系

刚开始写晨间日记的时候,可能会有几天,是完全不知道要写什么内容的。这个时候,可以只写一个谢谢的谢字。
即使没有什么内容好写,早上起床,冲完澡之后,还是要坐在椅子上,将日记薄打开,让自己继续保持固定的行为模式是很重要的。

作战守则一:开心日记作战法

在写日记还没有变成习惯之前,记得只要写“快乐的事情”就可以了。这个世界上到处都充满了负面的新闻,所以,我们没有必要将自己的日记也变成一个黑暗世界。写一个自己在反复阅读日记时,可以让自己元气加分的日记吧!让人愈看愈觉得开心的日记,有加速度效果,让人即使想停都停不下来。“我今天获得了赞美”、“变得有自信了”、 ”心情真好”、 ”觉得好兴奋”、 ”存了钱”、 ”先生很优秀”、 ”我喜欢自己这一点”等等,多写一些光明面的句子吧!刚开始的前七天,请一定要让自己的日记变成一本开心的日记。

作战守则二:ONE TWO 作战法

让写日记的动作,变得跟打开水龙头,自然就会有自来水流出一样,让写日记变成是
一个很自然的动作。
简单的 ONE、TWO 两个动作,是最容易变成习惯的。等到前两个步骤都顺利变成了习惯之后,就可以往 ONE、TWO、THREE 的三个动作迈进,渐渐地就可以变成一连串的习惯动作。

作战守则三:“巴甫洛夫的狗”作战法

充分利用我们的反射条件。所以在写晨间日记之前,一定要订个开始的仪式。比方说,播放悦耳音乐之类。假如每天早上,在写晨间日记之前,都先播放一段自己喜欢的音乐。那么,日子久了以后,可能光只听到该曲子,我们的心里也准备好要写日记了。

作战守则四:奖励自己作战法

我自己的做法是,当自己能够持续写一个星期的日记时,我就会犒赏自己,请自己去按摩。在这样的奖励下,我持续写了三个月之后,写晨间日记变成了我的习惯。到目前为止,已经变成我生活的一部分了。奖励自己的那一天,把自己想要的奖品写下来,更能达到奖励的效果!假如从七月七日开始写晨间日记的话,可以在隔年的七月七日那一天,写上自己想要的东西。

作战守则五:宣告众天下作战法

写日记的时候,不需要怀着悲天悯人的心情来写,因为晨间日记和夜晚日记不一样,晨间日记是一本会让人小鹿乱撞、既期待又怕受伤害的日记。

作战守则六:一千日作战法

不管什么样的习惯,只要能够持续一千日以上的话,就可以完全变成习惯了。一千日大约是三年,在密宗里面的一千日也是代表一个重要的区隔时期。
建议大家可以在自己的记事薄上,记录当天为开始写晨间日记之后的第几天,例如第三十九天,或者第一百一十四天等等。

作战守则七:为别人努力作战法

晨间日记是一本自己和自己沟通、为了自己而写的日记。可是,很不可思议的是,晨间日记也可以让我们变得更懂得去体谅别人,是一本可以帮助自己和别人得到幸福的真心日记。
因为晨间日记让我们凡事不为自己的利益,而是为自己重要的人而努力、为了让世界更好,而继续坚持善行。
不要每天让工作压得喘不过气来,把自己最重要的时间,留下来给自己最心爱的人吧!只要身旁的每个人都能获得幸福,大家一定能够笑颜常开。