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#1 早上写日记的好处

1. 可以做好一天的准备。(计划性)
2. 可以正确地写出昨天所发生的事情。(效率性&忠实性)
3. 冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。(中立性)
4. 对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在
5. 的个人时间，不会让写日记的习惯中断。(持续性)
6. 可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。(灵活运用性)

#2 为什么要用电脑来写晨间日记

佐藤先生还强调，一定要用电脑来写”晨间日记”，一开始我还以为是为了方便的缘故，后来才明白原来当我们用双手在早晨打电脑的同时，也同时开启了我们的左右脑。

感悟：双手同时进行的工作都会在一定程度上起到开启左右脑的效果

#3 什么是晨间日记

“晨间日记”可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的”过去日记”，和书写今日应做之事、及未来想执行事项的”未来日记”，这一切的开始，也同样始于这个”命运之日”!

#4 如何写晨间日记

发生的事件内容，和当下自己的感受，对日记来说，如同车子的双轮一般，缺一不可，所以我建议大家可以尽量将自己的情绪书写出来。这是为什么呢?假如两者缺一的话，便无法看到内心深处的自己，因此我们会很难从过去的经验或智慧当中获得宝贵的启示。能写多少、就写多少的话，只不过是一种像”日志”一样的流水帐而已，并不是真正的”日记”。
假如只单纯写下自己情绪的话，回头看日记时，无法知道自己为什么会产生那样子的情绪，也无法得知最重要的原因。根本搞不懂”为什么我自己会这么开心?”或者”为什么我自己会这么难过?”。
看到这里，可能有些读者会提出以下的疑问:”能够了解有人只会在日记里写下发生的‘事件’，但是，有人会只在日记里写下’情绪’吗?”。因为通常写日记的时间是在当天晚上，所以写日记的时候，一定会受到当天情绪的影响。其实正确地来说，我们不能只在日记里面写自己的”情绪”，因为这样会变得不客观。如果只写情绪的话，日后将日记本拿出来看，一定会发现内容几乎都是跟着情绪在走的。
人类只要一变得情绪化，原本能够解决的问题，也变得无法解决了。”晨间日记”可以拉长我们跟前一天晚上的时间距离，可以让我们更容易地去解决问题。也就是说，”晨间日记”可以让我们更客观地去分析问题的本质，变成是一本可以帮助我们分析、解决问题的”问题解决”日记。只要我们能够以客观的态度来正视问题，不但能够客观地检视自己，更能站在对方的立场来思考事情。而这样子的改变，只要稍微改变一下自己的态度或行为就可以了。这个”微小的变化”便是一切好事的开始。
隔天早晨再次做确认、提高执行力

#5 关于运气

世上成功的人常常在说的”运气”，其实是成功的必要元素。成功者懂得抓住突然出现的机会，以旁观者的立场来看，也许会觉得成功的人运气真好，事实上，这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会不让良机逃走。不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得经常把梦想放在心上的人，让大好机会逃走了。梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想而已。

#6 你需要的不是闹钟，而是梦想

实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的”期待”，必须是长期的”期待”，而且是可以平稳、长期持续下去的”期待”。
在世界舞台上大放异彩的经营者或有名的运动选手，之所以会有那么多不可思议的经历，全是因为这种”平稳、长期期待”的心情在支持他们的。所以，早上很会赖床的人，在买一个巨大的闹钟之前，请先将满布在自己梦想周围的浓雾清除掉。接着，为了自己的梦想，请坚定地下定决心，开始书写可以让自己美梦成真的”晨间日记”。

#7 早起的方法

1. 首先是任何人都可以办到的，就是”设定自动播放音乐”，可以将音乐设定在自己预计起床的时间，同时播放自己喜欢的音乐，这么一来，就可以愉快地起床了
2. 使用音乐还没有办法被唤醒的人，建议可以使用”香味”，比方说，当我们在被窝里听到音乐，感到昏昏欲睡的时候，便可以将放在床边的精油拿来闻一下，就可以让头脑清醒一点。
3. 如果这个方法还是不行的话，建议可以利用”光线”。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以让阳光照进房间，只要将所有窗帘都打开，一定可以让自己很快清醒的。

#8 借助晨间沐浴清醒

走到浴室里，然后依序从脚底→会阴→生殖器→气海丹田→胸线→手心→喉咙→额头→百会(头顶)等顺序，为自己冲一个愉快的澡
音乐、香味、光线(尤其是太阳光)、淋浴等可以帮助大家早起的方法。这些不一定只能单一使用，综合使用的话，会让功效更加倍。
尤其是光线和淋浴的两种方法。光线可以让大脑的开关开启，冷水(热水)淋浴可以让身体的开关开启，分配担任不同的开启者角色。
在淋完浴之后，是写”晨间日记”的最佳时间。

#9 早上是和自己相处的最好时机

利用早上的闲暇时间，跟自己对话，可以重新检视自己真正想走的道路、也可以重新再检视大局。虽然大家都觉得和别人的沟通能力很重要，但是和自己沟通的能力也是很重要的。
早上的一小段时间，假如可以拥有笑容满面和平静的”静”与”闲”，那么之后”动”与”忙”的时间，就会变得更灵活了。
以随笔作家闻名的山崎拓巳先生，问他在巴黎舞台相当活跃的朋友们:”什么时候做工作最好?”几乎所有的朋友都告诉他:”早上是最好的。早上起床之后，还有点想睡的时候是最好的，因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。”
山崎先生热情地建议大家:”这时如果可以把握右脑最活泼的早晨，可以借此为人生带来巨大的变化，这个变化保证让自己笑口常开。”他自己也是，假如你问他起床后的第一件事情是什么，他一定会回答:”把睡觉是发酵了一整晚的创意写下来。”

#10 为什么要写日记

假如不能将日积月累的宝贵经验，以及不断涌出的智慧记录下来，就这么让宝贵经验错过的话，可说是天底下最浪费的事了。假如没有写日记，就好像是将每天贵重的财产丢弃一样。
记录了自己的生活，假如不能够将以前的经验活用在未来的话，只会让日记变成一本只能满足自己的“日志”、“日报”而已。我想要一本真正可以派上用场的日记！想要实现自己梦想的人，一定发现到了写日记的优点，并且付诸行动地写下日记，所以才会有这股日记风潮。

#11 写日记的好处

1. 提升写作能力
2. 谈话题材源源不断
3. 提高贵人运
4. 发现自我肉体与精神的状况及模式
5. 在自己身上挖宝，彻底改变人生

有很多人都想要改变世界，但却很少人想要先改变自己。很多人都把自己的不顺遂归罪于外在的环境，却很少有人会去反省自己。所以，很多人就会去上课、看书，试图要求解决自己以外的外部问题。可是，假如我们不改变我们的梦想、工作、人际关系、爱情等本身的“本质”，一切是不可能变好的。为了让自己的人生可以走向更光明的道路，需要做改变的不是运气也不是社会，这些都只是其中的一小环而已。实现梦想的最关键元素就是“自己”。所有的问题都出在自己身上。
写日记的习惯，可以帮助我们在自己身上“挖宝”，而且是一个通往成功的跳板
日记是创作灵感的来源
人一过了三十岁之后，留下的只有习惯

#12 成功的习惯

“我是一个有梦想的人。而且，我的成功习惯可以帮助我实现梦想。所以，我不想把我伟大的精力花费在无谓的琐事上。我没有时间对小事犹豫。我想把自己全身上下的宝贵能量，用在实现自己的梦想上。”

#13 晨间日记的镇静功效

有一句话叫做“束手无策”‘，指的是不管怎么样做，都找不到解决的方法，陷入一种极度低潮的状态。不管是什么样的人，在人生的路途上，一定都有束手无策、非常无助，甚至向现实投降的时候吧！不管怎么想、找谁商量，还是一点方法都没有。
在束手无策的时候，请拿起过去的日记来阅读吧！你一定会看到某一行文字，是可以帮助你突破现状的，这一行文字便可以引导你解决问题。

#14 晨间日记的记录功效

每个人都会听到一段话，对自己来说就是十分受用的。当自己遇到这种宝贵启示时，只要简单地将它记录下来，往后随时都可以翻阅。

#15 刚开始的七天请务必积极

在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。尤其是头脑特别聪明的人，很容易看出自己的缺点及不足的地方，因此，往往会在日记里面写一大堆比较负面的内容。这样子的行为，完全都是因为我们在学生时期，老师常常叫我们把“还要努力”、“再加油、再加油”、“这样不行喔！”的字句挂在嘴边，把我们训练成一个很会反省的人，所以我们才会这么容易就陷在反省的泥沼中。假如我们只把焦点放在自己必须改善的地方，我们的心中永远都会缺乏成就感、同时心中也会充斥着“不满足”的感觉。像这样的不满足及失落感，在人类的潜意识里，会像雪一样，静静地堆积成高塔。
“晨间日记”变成习惯之后，当你感觉日记已经成为生活一部分的时候，再开始慢慢地反省自己就好了。即使如此，写了一个反省的地方之后，也要再写三个优点来鼓励自己。 为了要实现自己美梦而写的“晨间日记”，小心不要让他成为只收录“反省日记”的文集了。只有这一点，请大家要特别注意。

#16 电脑记日记的好处

1. 可以设密码保护，隐密性极高
2. 一天的日记书写栏位几乎是无限大
3. 可以永久地持续书写下去
4. 容易备份
5. 数据可表格化
6. 可利用“寻找”功能找出遗忘的那一天
7. 不只能用文字表达，还可以使用图片，甚至动画
8. 电脑可以念日记给自己听
9. 也可以通过声音输入来做记录
10. 管理容易

#17 成功习惯化的三大考验

让书写“晨间日记”变成习惯，总会遇到三个“考验期”。分别是“三天”、“三月”、“三年”这三大考验期。
首先是还很兴奋的前三天。这跟飞机刚开始启动喷射引擎，在暖身的动作一样。假如没有办法度过这三天的考验期，就真的会变成三天打鱼两天晒网的人了。
第四天时，开始走出跑得。接着，机体开始会慢慢地小幅摇动，大概三个月左右便可以水平飞行。经过三年之后，就进入了稳定飞行的境界。能够持续写上三天之后，接着就是要克服三个月的考验期了。
因此希望大家能够记住以下三大原则和七大作战守则。请大家务必要以此做参考。

原则一：早上不要花三分钟以上的时间

三分钟就可以了，如同之前所说的，只要分类书写以及做适当的暖身，只要花上三分钟就可以写完“晨间日记”。所有重要的事情，只要花三分钟就可以书写完了。
假如想写的内容太多，可能会超过三分钟的话，只要在自己时间较充裕的时候，再把内容补起来就可以了。
等到写日记变成习惯之后，同样的事情可能要写上好几十次、好几百次，这样的动作是为了唤起身体的韵律感，这种韵律感是很重要的。
只要身体记住三分钟的韵律，之后要再多花几分钟都没关系了。不过，还是请大家记住一个大原则——“早上不要花费超过三分钟以上的时间。”

原则二：先决定书写的地点

“先决定书写的地点”，也是为了让动作变成习惯的关键。早上起来，冲个澡之后，坐在椅子上，打开日记本。
每天持续做相同的动作，便是习惯化的第一步。

原则三：写一个字也没关系

刚开始写晨间日记的时候，可能会有几天，是完全不知道要写什么内容的。这个时候，可以只写一个谢谢的谢字。
即使没有什么内容好写，早上起床，冲完澡之后，还是要坐在椅子上，将日记薄打开，让自己继续保持固定的行为模式是很重要的。

作战守则一：开心日记作战法

在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了。这个世界上到处都充满了负面的新闻，所以，我们没有必要将自己的日记也变成一个黑暗世界。写一个自己在反复阅读日记时，可以让自己元气加分的日记吧！让人愈看愈觉得开心的日记，有加速度效果，让人即使想停都停不下来。“我今天获得了赞美”、“变得有自信了”、 ”心情真好”、 ”觉得好兴奋”、 ”存了钱”、 ”先生很优秀”、 ”我喜欢自己这一点”等等，多写一些光明面的句子吧！刚开始的前七天，请一定要让自己的日记变成一本开心的日记。

作战守则二：ONE TWO 作战法

让写日记的动作，变得跟打开水龙头，自然就会有自来水流出一样，让写日记变成是
一个很自然的动作。
简单的 ONE、TWO 两个动作，是最容易变成习惯的。等到前两个步骤都顺利变成了习惯之后，就可以往 ONE、TWO、THREE 的三个动作迈进，渐渐地就可以变成一连串的习惯动作。

作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法

充分利用我们的反射条件。所以在写晨间日记之前，一定要订个开始的仪式。比方说，播放悦耳音乐之类。假如每天早上，在写晨间日记之前，都先播放一段自己喜欢的音乐。那么，日子久了以后，可能光只听到该曲子，我们的心里也准备好要写日记了。

作战守则四：奖励自己作战法

我自己的做法是，当自己能够持续写一个星期的日记时，我就会犒赏自己，请自己去按摩。在这样的奖励下，我持续写了三个月之后，写晨间日记变成了我的习惯。到目前为止，已经变成我生活的一部分了。奖励自己的那一天，把自己想要的奖品写下来，更能达到奖励的效果！假如从七月七日开始写晨间日记的话，可以在隔年的七月七日那一天，写上自己想要的东西。

作战守则五：宣告众天下作战法

写日记的时候，不需要怀着悲天悯人的心情来写，因为晨间日记和夜晚日记不一样，晨间日记是一本会让人小鹿乱撞、既期待又怕受伤害的日记。

作战守则六：一千日作战法

不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。一千日大约是三年，在密宗里面的一千日也是代表一个重要的区隔时期。
建议大家可以在自己的记事薄上，记录当天为开始写晨间日记之后的第几天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。

作战守则七：为别人努力作战法

晨间日记是一本自己和自己沟通、为了自己而写的日记。可是，很不可思议的是，晨间日记也可以让我们变得更懂得去体谅别人，是一本可以帮助自己和别人得到幸福的真心日记。
因为晨间日记让我们凡事不为自己的利益，而是为自己重要的人而努力、为了让世界更好，而继续坚持善行。
不要每天让工作压得喘不过气来，把自己最重要的时间，留下来给自己最心爱的人吧！只要身旁的每个人都能获得幸福，大家一定能够笑颜常开。