关于西藏的六个小心得

在一个人出行中我提到我当天要出行前往拉萨,中间因为高原反应,断更了好几天。

想来这是十分珍贵的一手经验,便决定写一篇文章,将自己与高反抗争的心得写出来。

1. 高原反应人人都会有

高原反应是平等的,无论你是男是女,是高是低,是胖是瘦,只要你是从低海拔上升到高海拔地区,都会有可能发生高原反应,不同的人区别仅仅是高反的强弱罢了

所以,来到西藏,做好有高原反应的准备就好了。如果有高原反应,那是常态。如果没有高原反应,那是你幸运。

2. 先到低海拔适应,再上高海拔挑战

一般来说,上到高原地区,建议先在低海拔地区适应,待身体没有特别的反应后,再不断提升自己的海拔,达到目标海拔。

我这次是出差,就因为项目方太坑,原计划应该是在 3500 米海拔的拉萨先休息几天,待适应后再前往 4300 米海拔的目的地 当雄。结果落地直接给我拉到当雄,也造成了我连续一周的不适。

如果你的行程是自己安排的,可以前往林芝(3100米)或拉萨(3500)米作为自己的第一站,待后续身体恢复正常了,再提升海拔。

3. 关注你的血氧饱和度

在低海拔地区,我们关注的大多是自己的心率,血压。来到西藏以后,我发现,血氧饱和度更加值得我们关注。

你可以买一个这样的指夹式的血氧饱和度检测仪,来监控自己的血氧(SpO2)那一项,如果你发现自己的血氧值很低,就老老实实吸氧吧。

有些时候,我晚上头疼睡不着觉,就会出门呼吸一会新鲜空气,并检测血氧,从 49 提升到 80,就差不多可以回去睡觉了。

4.一个通风的房间很重要

在西藏,如果你可以选择,我强烈建议你选择一个通风的房间,通风甚至应当成为你选房间的首要条件。

一个通风的房间,可以确保你的房间内的空气氧含量在一定的水平上,而不至于因为氧气含量的不断下降,导致头痛不断的加剧。

我住的房间因为不通风,也导致了我前面睡的几天越睡越头痛,还是后来同住的人一语惊醒梦中人,我开始出门到酒店大厅坐着,好转了一些。

5. 流鼻血是正常

在西藏,因为空气远比沿海、内地地区要干燥,所以流鼻血是常事,无需大惊小怪。

你所需要做的,就是多喝水确保自己的补水量足够,不会再次流鼻血

6. 高原肺水肿也是有症状的

我在高反的第四天去了医院,担心自己得了高原肺水肿。

不过到了医院以后,医生在对我进行了简单的问询后,告诉我,我并不需要拍片做检查,因为我没有出现咳嗽、没有持续的咳嗽的情况,所以不建议我做拍片,因为几率比较低,没必要浪费钱

对于你来说,如果你出现了咳嗽,甚至是持续咳嗽,就要考虑是不是去医院拍个片子看看有没有问题。

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